IV Unidad 

Examén practico

1-Salto largo 

2- Salto Alto 

3- Salto sin impulso

4- Salto Intercalado 

Unidad III



X Clase -  Pruebas de velocidad de 50 mt. , 100 mt. y 400 mt.

XI Clase - Ejercicio de marcha atlética: estiramiento de piernas de los miembros inferiores, coordinación de brazos y piernas, movimiento de la cadera.























XII Clase - Pruebas combinadas: Triatlón: Carrera de velocidad, saltos y lanzamiento. Opcional la prueba pentatlón .

Clase V - Lanzamiento de jabalina : ejercicios previos:  Carrera de velocidad. carrera de zancadas, cruces de piernas. Traer palo de escoba, y pelotas de tenis.


Calentamiento

Técnica de lanzamiento de jabalina 

 Mirada al frente 

Ejecución del lanzamiento de jabalina 

 Para ejecutar el lanzamiento de jabalina , se debe correr mirando hacia  el frente  (lugar donde va ser lanzado la jabalina) . El movimiento  es sin flexionar los los brazos .

Nota : La razón es por que el brazo al ejecutar esa acción que ya mecanizada por el cuerpo evitas luxacion del hombro .

Examen práctico de la unidad II


Salto de longitud desde parado

Salto de longitud , sobre su marca máxima , para ser considerado su salto . 

Salto lateral de un obstáculo bajo

Salto con obstáculo , fue ejecutado en parejas , para ser contabilizado el salto tenía que ser solo un salto ; no con rebote . 

Salto de tijera

Se corre en curva y se perfilan para el salto , se dió un tiempo de 1 min .

Salto rodilla al pecho

Salto al pecho en un tiempo (1min)

Salto al pecho en dos tiempos (mujeres)

Nota : la prueba de salto al pecho en mujeres se dio un tiempo de 1 min y podía ser en dos tiempos y también que las rodillas llegarán a la altura de la cadera .

I Clase - Los estilos de lanzamientos de bala : En traslación y en rotación.



Calentamiento  y Estiramiento 
Importante para hacer que nuestro cuerpo se prepare para realizar posteriormente ejercicios específicos y así prevenir cualquier tipo de lesión  . 
Para realizar el lanzamiento de bala , vamos a realizar un calentamiento específico (brazos,hombros,espalda) 


El inicio será con un trote suave alrededor de la cancha 1min. 

Estiramiento (en parejas)

Estiramiento (aductores)

Calentamiento específico (hombros)

Lanzamiento en traslación 

La fuerza con la que debe ser lanzada la bala debe salir del hombro más no del brazo 

Lanzamiento de rotación

- Pies juntos , bala pegada detrás de la oreja . realizar un giro  y ejecutar el lanzamiento 

Para concluir con la clase , se recomienda realizar un juego que guarde relación con lo realizado en clase , en este caso sería Matagente un juego en el que se va reforzar y fijar en movimiento en los alumnos. 

Usain Bolt

"Un atleta no puede correr con dinero en sus bolsillos. Debe correr con esperanza en su corazón y sueños en su cabeza".-Emil Zatopek.